一般意义理解，男人性能力是指男人阴茎大小，硬度，坚硬时间和持久力的综合素质。性学上男人性能力还包括男人的综合魅力和性爱技巧。性能力和男性的其他能力一样，由先天的天赋和后天的造诣两部分组成。在这里我并不排除某些天赋异禀的人，但在这里我们着重要说的还是通过后天的努力和锻炼来达到性能力的提高。
        一、首先第一点：想硬就硬（硬并且能够保持），说直白点就是欲望。
     有些年轻人可能对这一点表现得不削一顾。这个我理解，但是大多数事业生活压力得中年男人可能深有体会。有时候美色当前，小兄弟就是怎么也硬不起来。每天没有晨勃，甚至对房事也是兴趣缺缺。这里面当然有很多心理上的问题。当然也涉及到另外一个关键人物"睾丸酮素"的问题。
     什么是睾丸酮素呢？
     百度百科上面是这样说的：睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。在这里我要提一下，睾丸，就是我们的蛋蛋分泌的睾丸酮素占身体的绝大部分。这玩意就是男人的加油站！（不是汇仁肾宝）
     睾酮的作用有什么呢？
    用于生化研究：用于无睾症的替代治疗；男性更年期综合症；阳萎等
医疗用途：用于无睾症的替代治疗、男性更年期综合症、阳痿等病的治疗。
体育用途：增加肌肉的数量。某些为增加肌肉数量而进行锻炼的人使用的剂量甚至会达到治疗剂量的250倍。
其他用途：生化研究；天然雄性激素，控制男性性器官和男性副性征的发育和生长。
风险：痤疮、水肿、
      简单来说：男人长肌肉，靠他。大部分运动员的激素都是睾酮类。你的喉结等男性的第二性征也是靠他，没他长不了肌肉。所以女性再怎么锻炼也不容易长肌肉，女性一旦注射睾酮类就会缩胸绝经长喉结，可以参照很多女健美和运动员。我们这篇文章的重点：男人的性欲掌管——靠他。
      随着年龄的增长，自身的睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。我们必须想办维持或提高些睾酮的水平。那么怎么提高体内睾酮分泌呢？其实古时候的房中术就有设计这一方面的例子，按摩会阴等靠近蛋蛋附近的穴位，轻轻拍打蛋蛋来达到保健的目的。但是这些方法我没有试过只是粗略了解所以不敢推荐给大家，我给大家推荐能够提高睾酮的几种很有用的办法：
   （1）多关节的大重量训练
     在进行多关节的大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。而且大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌。
如何才算大重量？建议体重的三分之二起，建议的动作是负重深蹲和硬拉：这两个动作能调动身体的每一块肌肉参与，效果自然是最佳的。这个板块有一个原创文章也提到负重深蹲对性能力的提高有效果的详情可移步参考。建议有条件的一周两次，这钟重量训练不占时间的，热身完，做个一两组也耗不了你一二十分钟。一周两次，坚持旬月，效果显著。


（2）科学的饮食
    蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“可以通过纯乳清蛋白粉或者鸡蛋来补充蛋白质来维持睾酮的分泌”另外碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。比如藜麦等，
   避免饮酒
    虽然少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。
   动物内脏  含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能
   含锌食物   锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、豆类、马铃薯、中都含有一定量的锌。
   诸君请看，当前很多流行的壮阳方子都是有科学根据的，比如生鸡蛋啤酒，牡蛎等等，科学的进食对性功能的提高不可忽略。
至于有些人说喝酒后做爱做得久，那是因为酒精麻痹了你的神经，延缓了你射精的时间，这并非是从根本上提高。
总而言之：合理锻炼合理饮食，并且坚持（这几项都不难做到）。能够维持甚至提高体内睾酮水平，直接提高性欲以及勃起意愿！
二、第二点：硬了之后的战斗力的提高
     床上运动是一项有氧和无氧运动混合的运动，是对于心肺功能和局部肌肉的耐氧性和输出能力的多重考验。如果能在上述两个方面都有着较好的运动性能，那么也可以判定为拥有较强的性能力。
所以大多数太胖，太强壮、太瘦，体虚羸弱的人注定是没有太强性能力的。性能力强的人见诸报端的，往往是一些运动员，比如篮球张伯伦，号称每天2次！运动员首先满足我第一条的睾丸酮旺盛
性欲旺盛，再加上大多数运动员的核心力量高，所以才有了一夜7次或者一周七次的资本。有了资本你想怎么玩不行？就好像你到了东莞兜里都是钱，爱咋咋地！
     这里给出两个简单的建议就是：单车骑行和跑步，当然游泳最佳，作为有氧训练，提高心肺能力，提高肌肉耐力。
第二就是提高核心力量：这里的核心力量起到的作用，打个比方就好像长度不同的木板做成的水桶装的水取决于最短的木板。核心力量往往就是那块最短的木板。具体如何训练
核心力量百度一大堆，在这里就不再赘述了。
      最后要说的是：性爱这种东西，取决于天时地利人和，并非单纯的大长粗或者一次做个把小时就是厉害的。双方情投意合，合适的时长就是最完美的性爱。
在性爱里面，硬度的作用大于粗度大于长度。你看欧美个个都是大吊其实不厉害的，软得不行，都是勉强插入，中干外强就是封面党一般，国人10来厘米足以完成性体验
而且当你有了坚强的身体做基础，一次不行来两次，照样能达到效果。最后祝愿诸君都有完美和谐的性生活。