方法1：静立，身体平稳后，右腿缓缓向身前抬起到水平位，<根据自身情况，初期可以不勉强到水平>。静立5秒钟，缓缓蹲下，静蹲5秒，缓缓起立。此为运动遁环，注意运动中双手不得借助它物，但可以伸展维持平衡；
运动10个循环更换左腿，此为一个周期。如此左右腿交替运动，每天坚持3-5个周期。
方法2：取法三个凳子，身体平躺其上，注意：三个凳子分别放到脚踝处、臀部、头劲部。躺稳啊后，将臀部的凳子慢慢抽子，通地脚部和劲部来维持身体平稳，根据自身的情部，可以逐步增加维持时间，初练者须注意：1、凳子不要太高。2、可以先从床上模拟练起。3、注意安全，保护好劲部。4、坚持达成1个月效果彰显
这两个方子是我的一个特种兵朋友告诉我的，我这个朋友，1.85M的个子由入伍前的125斤瘦猴，到复员后拥有8块精肌的185斤猛人。我当时问他是不是部队伙食好，这家伙竟私下告我这两个强身秘密，连带着还告诉我，另外一个事：他竟一周三四天，每夜三四次，金枪不倒。靠！
各位都是明白人，信不信由自已，反正我早已开始锻炼了，同时配合着内在气功方面的锻炼，还别说，咱的腹肌也也出具规模了。当然最大的好好处还是也呈现金枪不倒的好效果呀。
好东西，大家分享，也预祝狼友都有一副“铜墙铁壁”，一杆称心如意的不倒“金枪“。
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方法2：取法三个凳子，身体平躺其上，注意：三个凳子分别放到脚踝处、臀部、头劲部。躺稳啊后，将臀部的凳子慢慢抽子，通地脚部和劲部来维持身体平稳，根据自身的情部，可以逐步增加维持时间，初练者须注意：1、凳子不要太高。2、可以先从床上模拟练起。3、注意安全，保护好劲部。4、坚持达成1个月效果彰显
这两个方子是我的一个特种兵朋友告诉我的，我这个朋友，1.85M的个子由入伍前的125斤瘦猴，到复员后拥有8块精肌的185斤猛人。我当时问他是不是部队伙食好，这家伙竟私下告我这两个强身秘密，连带着还告诉我，另外一个事：他竟一周三四天，每夜三四次，金枪不倒。靠！
各位都是明白人，信不信由自已，反正我早已开始锻炼了，同时配合着内在气功方面的锻炼，还别说，咱的腹肌也也出具规模了。当然最大的好好处还是也呈现金枪不倒的好效果呀。
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