壮阳健身操的重点在于锻炼海绵体肌，动作要领是利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不使用辅佐用具。男性朋友若能持之以恒，每天练习20～30分钟，对于男性健康及男性性能力（如何提高性能力）的提升很有帮助。

  壮阳健身操

  整个壮阳健身操的思路是：当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，提高性能力强健阴茎的效果立现。

  1、双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

  2、坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。