男人总梦想着自己挺着一根又粗又长硬邦邦的鸡巴狠狠的操自己的女神，可是理想很丰满现实很骨感，往往事与愿违、力不从心。原因很多：环境污染，食品不安全，男人负担重压力大，不良的生活方式，年龄增长等等。
话说“男人二十日立，三十奔腾，四十微软，五十松下，六十联想”， 前些年本人在一家公司做业务员，销售压力大，应酬也比较多，所以处在奔腾的年龄却得个微软的宿命，性生活越来越力不从心，有时前戏的时候是硬的，趴上去准备插入的时候就软了，那得有多么的尴尬。而那一年又准备要第二个孩子，去医院化验精子质量，精子成活率只有55%。 那时对自己的身体真的感到很绝望。后来痛定思痛决心改变。经过1年半的努力，我现在被炮友称肌肉钢炮、肌肉打桩机。勃起的时候阴茎涨的自己都难受。
本人工科毕业文字功底不好，废话就不多说了，接下来讲讲我是这么做的，都是本人亲身的经历，无虚假成分，希望对SIS的朋友有所帮助。
1. 有规律的举重锻炼肌肉，注重深蹲和硬拉锻炼。网上有篇博文 “一位65岁热爱健美男士的训练心得”， 讲的是深蹲和硬拉，建议看看。 下面摘自博文“无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。” 深蹲和硬拉锻炼是纯天然的“伟哥”。我一个星期去六次健身房，一个星期练习两次深蹲和硬拉。现在深蹲220斤， 我体重135斤 身高176。
2. 有规律的有氧运动， 单车、跑步、游泳。我一般早饭前去跑步半个小时，夏天的话就去游泳， 有氧运动每次最好坚持半个小时。有调查机构对已婚男人做了对比，发现每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，性生活愉悦感比不参加任何运动的男性要高。只要每天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有效改善性功能。
3. 注重饮食，低脂低糖高蛋白。 多吃时令水果和蔬菜。
4. 冷热水交替洗澡。 冷热水交替洗澡号称血管体操，对血管很有好处，血管好了自然勃起硬度好。我整年都这样洗澡3次热水3次冷水交替，夏天很好坚持， 冬天的话冷水比较冷，但是多坚持几次就会习惯的，习惯了就没事了。
5. 尽量避免长时间久做，网上有很多文章谈久坐危害健康，可以百度查阅。我上班的时候在办公桌上再放一个笔记本电脑桌，然后尽量站着办公。
6. 穿宽松裤子，特别是内裤，内裤推荐阿罗裤，很宽松的小弟弟没一点束缚，还有尽量裸睡。 不要穿牛仔裤。据说紧身会使睾丸保持高温杀死精子，自然影响性功能。
以上都是我一字一字打上去的，网上流传的PC肌锻炼尝试过，但是坚持不了，这部分肌肉太难控制了。第一次发主题帖，发之前已经仔细阅读了版规，如有不妥的地方，请版主指正。谢谢
话说“男人二十日立，三十奔腾，四十微软，五十松下，六十联想”， 前些年本人在一家公司做业务员，销售压力大，应酬也比较多，所以处在奔腾的年龄却得个微软的宿命，性生活越来越力不从心，有时前戏的时候是硬的，趴上去准备插入的时候就软了，那得有多么的尴尬。而那一年又准备要第二个孩子，去医院化验精子质量，精子成活率只有55%。 那时对自己的身体真的感到很绝望。后来痛定思痛决心改变。经过1年半的努力，我现在被炮友称肌肉钢炮、肌肉打桩机。勃起的时候阴茎涨的自己都难受。
本人工科毕业文字功底不好，废话就不多说了，接下来讲讲我是这么做的，都是本人亲身的经历，无虚假成分，希望对SIS的朋友有所帮助。
1. 有规律的举重锻炼肌肉，注重深蹲和硬拉锻炼。网上有篇博文 “一位65岁热爱健美男士的训练心得”， 讲的是深蹲和硬拉，建议看看。 下面摘自博文“无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。” 深蹲和硬拉锻炼是纯天然的“伟哥”。我一个星期去六次健身房，一个星期练习两次深蹲和硬拉。现在深蹲220斤， 我体重135斤 身高176。
2. 有规律的有氧运动， 单车、跑步、游泳。我一般早饭前去跑步半个小时，夏天的话就去游泳， 有氧运动每次最好坚持半个小时。有调查机构对已婚男人做了对比，发现每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，性生活愉悦感比不参加任何运动的男性要高。只要每天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有效改善性功能。
3. 注重饮食，低脂低糖高蛋白。 多吃时令水果和蔬菜。
4. 冷热水交替洗澡。 冷热水交替洗澡号称血管体操，对血管很有好处，血管好了自然勃起硬度好。我整年都这样洗澡3次热水3次冷水交替，夏天很好坚持， 冬天的话冷水比较冷，但是多坚持几次就会习惯的，习惯了就没事了。
5. 尽量避免长时间久做，网上有很多文章谈久坐危害健康，可以百度查阅。我上班的时候在办公桌上再放一个笔记本电脑桌，然后尽量站着办公。
6. 穿宽松裤子，特别是内裤，内裤推荐阿罗裤，很宽松的小弟弟没一点束缚，还有尽量裸睡。 不要穿牛仔裤。据说紧身会使睾丸保持高温杀死精子，自然影响性功能。
以上都是我一字一字打上去的，网上流传的PC肌锻炼尝试过，但是坚持不了，这部分肌肉太难控制了。第一次发主题帖，发之前已经仔细阅读了版规，如有不妥的地方，请版主指正。谢谢
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